女人30岁是一个分水岭，身体的各项机能开始出现衰退现象，由于需要兼顾工作与家庭，常会忽略自己的皮肤，随着时间的推移，久而久之，也忘了皮肤需要保养。女人过了30岁以后，皱纹会随着时间的推移，逐渐显露在脸上、手上和项颈，当皱纹的纹理逐渐加深时，可能悔已晚矣。因此，抗衰和保养是女人一生中必做的事情。无论是否到了需要保养的年纪，提前保养就像上保险一样，越早越好。女人30岁后，更加要注重饮食的调养，这8种食物经常吃，不仅能增强免疫力，还美容养颜！

女人到30岁，常吃这8种食物，美容养颜抗衰老，加项运动效果更好

1、核桃

核桃，又叫胡桃，是胡桃科植物，与腰果、扁桃、榛子并列为世界四大干果。核桃营养元素极为丰富，含有大量的微量元素和人体必需的矿物质元素。除此之外，核桃中含有的蛋白质和钙含量都高于其他干果。常吃核桃有利于减少患乳腺癌的风险，是女性朋友的最佳食物之一，根据研究表明，每天吃60g左右的核桃，患有乳腺癌和肿瘤的几率要小很多。另外，核桃还是乌发的最佳食物。还根据研究表明，常吃核桃还有益于减少抑郁症的发生，由于女性天生性格敏感，因此，每天食用核桃可预防抑郁症、老年痴呆症、注意力缺失多动症等！故此，在干果界，核桃绝对是女性朋友的最佳补品之一！

2、紫甘蓝

紫甘蓝又叫紫包菜，是十字花科、芸苔属甘蓝种中的一个变种。紫甘蓝中含有大量的维生素C、维生素U和较多的维生素E和维生素B族，是女性最佳蔬菜选择之一。据中国营养学会推荐，每100g的紫甘蓝热量仅占成年人每日所需总热量的1%，是理想的减肥蔬菜。对于正在减肥的女性而言，紫甘蓝是最好的选择，由于热量低、营养物质丰富，是减肥食谱中常出现的蔬菜！紫甘蓝隶属于强身健体的蔬菜之一，其中含有丰富的硫元素，可治疗皮肤瘙痒和湿疹，对于患有皮肤病的人而言，是十分有益的蔬菜！

3.红豆

红豆其实也就是我们生活中常见的赤小豆，它具有很好的补血养血、利尿消肿的功效，非常适合女性朋友保养身体食用！红豆中的营养成分非常的丰富，其中的铁元素含量最为显著，因此，经常食用红豆可以有效促进体内血液的新生，增加体内血液含量的同时，还能促进我们体内的血液循环，对于增加体力和保持身体的健壮具有很好的效果！所以，女性若是想在生活中补血益气、增强机体抵抗力的话，可以多食用一些红豆！

4.葡萄

葡萄因为其酸酸甜甜的口感一直非常受人喜爱，而且葡萄种类也很多，可以满足有不同口感喜好的人。从营养价值上看，葡萄中含有的多酚物质的抗氧化力是维生素的二十几倍，能够有效帮助我们延缓肌肤的衰老，同时多吃葡萄还能够促进机体的血液循环，对于肌肤的美白提亮也有效果。特别是葡萄中含有的花青素具备很强的抗氧化能力，能够帮助我们机体修复受损的弹性纤维和胶原蛋白，从而起到淡化皱纹、紧致肌肤的功效。

5、胡萝卜

胡萝卜是一种高营养价值的绿色果蔬，富含植物纤维，与其他果蔬搭配食用也是可以的。胡萝ト可以和西红柿一起榨汁饮用。含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等，能刮油清脂，减肥瘦身。

6、黑豆

黑豆是生活中很常见的食材，深受大家的喜爱，人们喜欢在熬粥的时候放些黑豆，更能增加米粥的美味。黑豆含有丰富的纤维素、优质蛋白等营养物质，食用后不仅可以增强人体免疫力，还可促进肠胃消化，清理肠道毒素和垃圾，排出体内多余油脂和毒素，起到清理肠胃、排毒抗衰的作用。黑豆还含有丰富的维生素，尤其是维生素E、维生素B等等，可以保持容颜，帮助我们改善肌肤。

7、南瓜

南瓜中含有丰富锌，参与人体内核酸、蛋白质合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。常吃南瓜，可使排毒通便，养护肌肤，尤其对女性，有美容作用。南瓜含有丰富的蛋白质，在各类蔬菜中含钻量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，也是肥胖者的理想减肥食品。

8、羊角蜜

羊角蜜是我们生活中常见的甜瓜中的一个品种，属于水果的一种。羊角蜜不仅吃起来鲜嫩香甜，美味爽口，而且还有很高的营养价值和很多实用性功效。夏季适量地吃一些羊角蜜，可以清热解毒、消肿除烦，具有很好的解暑功效。而且，羊角蜜中含有多种维生素和大量的胡萝卜素，可以很好地促进肠道蠕动，加速体内毒素和垃圾排出的同时，能够帮助改善皮肤状态。特别是羊角蜜还含有大量的水分，可以帮助细胞及时补充水分，使细胞保持活性，从而改善皮肤粗糙的问题。

想要保持年轻容颜光靠吃还不够，最好还要配合运动。其实有一种运动，在家就可以练，只要一张瑜伽垫，一套拉力器就能满足运动要求，而且效果还比普通运动好更好一些。小编说的就是普拉提运动了，这几年普拉提也是非常火爆，由于减脂瘦身效果显著，所以受到了很多明星和健身达人的追捧。今天小编给大家带来3组普拉提的入门动作，让你随时随地都可以练起来。

动作1：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作2：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作3：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。在升级换代之后，对以下几点做了升级：

1、弹力升级。4股弹力乳胶管，质量更佳

2、握感升级。泡沫手柄，快速吸收运动流汗

3、防滑升级。高密度NBR材质，条纹设计更安全

4、瑜伽垫升级。加宽加厚两面使用型，更加安全舒适

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结语：想要抗衰老就要付出努力，平时多吃抗衰老的食物，然后坚持普拉提运动，用不了多长时间，你就会看到自己的改变。所以不要再犹豫了，赶紧拿起拉力器，开始普拉提运动吧。